Praca przy komputerze to potężne wyzwanie dla wzroku. Ekspozycja na niebieskie światło i długotrwałe korzystanie z monitora odbija się bowiem na jego ogólnej kondycji, powodując jednocześnie wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Aby im zapobiec, warto zwrócić szczególną uwagę na zasady ergonomii. Podpowiadamy więc, jak skutecznie zadbać o oczy i ograniczyć skutki wielogodzinnego wpatrywania się w ekran.
Jaką pozycję ciała przyjąć w trakcie pracy przed komputerem?
Warunkiem zdrowej, komfortowej pracy przed monitorem jest odpowiednia pozycja ciała, czyli to, w jaki sposób usiądziesz przy biurku. Zgodnie z zasadami ergonomii, monitor powinien być ustawiony:
- na odpowiedniej wysokości tak, aby środek ekranu znajdował się ok. 20 cm poniżej linii oczu,
- w odpowiedniej odległości, wynoszącej ok. 50 do 70 cm od twarzy.
Nie bez znaczenia pozostaje także właściwe pochylenie ekranu. Wystarczy 10–20 stopni, by zmniejszyć napięcie szyi, odciążyć wzrok i uniknąć nienaturalnego skrzywienia kręgosłupa.
Jak prawidłowo ustawić monitor?
Właściwa postawa ma kluczowe znaczenie dla komfortu pracy przed komputerem. Równie istotne jest jednak także odpowiednie ustawienie monitora względem oświetlenia. Sporym błędem będzie, chociażby praca przed ekranem, na który padają promienie słoneczne, zwłaszcza gdy są one wyjątkowo intensywne.
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest ustawienie go bokiem do okna, w odległości minimum jednego metra. Warto też rozważyć montaż żaluzji lub rolet, które pozwalają kontrolować natężenie światła. Dzięki temu odblaski przestają utrudniać pracę, a oczy męczą się w zdecydowanie wolniejszym tempie.
Jak zatroszczyć się o oczy w czasie pracy?
Same ustawienia monitora i przyjęcie prawidłowej postawy to jeszcze nie wszystko. Pracując przed ekranem, warto bowiem wyrobić sobie także stosowne nawyki. To właśnie dzięki nim narząd wzroku zyska szczególną ochronę. Mowa tutaj przede wszystkim o:
- regularnych przerwach, odbywających się co ok. 30 minut, w trakcie których należy dać oczom chwilę wytchnienia, np. patrząc w dal lub podziwiając zieleń za oknem,
- optymalnym dostosowaniu kontrastu i rozdzielczości monitora.
Dobrze jest zadbać także o odpowiednie krople do oczu. Tzw. sztuczne łzy nawilżą oczy, zmniejszą ich zmęczenie i ograniczą ryzyko nieprzyjemnych dolegliwości.
Kiedy sięgnąć po okulary do komputera?
Nawet regularne przerwy i preparaty z aptecznych półek mogą nie wystarczyć, jeśli wzrok narażony jest na długotrwałe obciążenie. W takiej sytuacji należy sięgnąć po okulary do komputera. Takie wsparcie jest szczególnie ważne, gdy nadmiar niebieskiego światła:
- staje się przyczyną łzawienia i pieczenia oczu,
- powoduje nadmierne zmęczenie i postępujące wady wzroku.
Jak zadbać o optymalne środowisko pracy?
Mówiąc o ergonomii pracy, nie można zapominać także o otoczeniu. Wbrew pozorom, ma ono niezwykle istotny wpływ na kondycję wzroku, narażonego na długotrwały wysiłek. Pracując przy komputerze, dobrze jest więc pamiętać o odpowiednim nawilżeniu powietrza. Jeśli wilgotność w pomieszczeniu spada poniżej 50%, warto sięgnąć po nawilżacz.
Jego regularne wietrzenie zapewnia z kolei dostęp świeżego powietrza i dotlenia organizm. Wszystko to sprzyja oczom, które po wielu godzinach pracy stają się suche i podrażnione. Tym samym odpowiednie środowisko staje się gwarancją zdrowego wzroku, który zachowuje sprawność nawet podczas wielogodzinnego wpatrywania się w monitor.
Najnowsze komentarze